ilosc kcal

Sen kolego najważniejszy jeśli chodzi o regenerację, szczególnie przy pracy fizycznej no i odpowiednia ilość kcal w diecie. Ja trenuje z rana i dopiero później praca i gdy popołudniami brakuje mi sił na resztę obowiązków to robię tzw. turbo drzemke. Kawa + 20/25min drzemki. Naprawdę robi robotę i snu nie zaburza wieczorem. Mogło by się to u Ciebie [...]

No przecież jak znasz ilość kcal i makro to gdzie leży Twój problem? Nie bardzo rozumiem, przecież to kwestia podstawienia produktów w kalkulatorze, aby zgadzały się cyferki. Jeżeli ciecierzyca/soczewica Ci smakują, to jak najbardziej możesz włączyć je do jadłospisu. Nie są to produkty ani lepsze, ani gorsze od innych, ot kolejne źródło węgli, [...]

Juz po wyprawie, 4 godziny solidnego pedalowania, od groma jednak pod gorke bylo i co sie namahalem to moje. Podwyzszylem sobie zapotrzebowanie tego dnia o 700kcal ponad moja redukcyjna ilosc kcal bo nie bylem w stanie funkcjonowac i nie szalalem z jedzeniem. Waga dzisiaj dalej troszke ruszyla w dol wiec mysle ze sukces

Ok czyli zrobię korektę diety na okolice 3200 aby redukować. Warzywa i owoce będą w diecie tylko już tego nie pisałem. Dzięki za pomocne info :) teraz tylko biorę się za trening i ogien :) No to już tutaj popełniasz błąd na samym starcie, bo nie wpisując do kalkulatora kalorii dostarczanych z warzyw i owoców możesz się strasznie zdziwić, że mimo [...]

Używam zegarka głównie do treningów biegowych, gdzie przede wszystkim mierzy dystans, tempo oraz wyświetla tętno mierzone z pasa na klatkę piersiową. W treningu siłowym też korzystam i w niczym nie przeszkadza. Co do spalonych kalorii to algorytm w zegarkach opiera się przede wszystkim na wysokości tętna i czasie trwania wysiłku. Im wyższe tętno [...]

Przede wszystkim sugeruję skupić się na prawidłowym pomiarze efektów kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej. Masa ciała niekoniecznie będzie tutaj dobrym wyznacznikiem. Ważne będą zamiany obwodów ciała. Warto mierzyć je co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Z kolei w dłużej perspektywie zdjęcia sylwetki, np. raz w [...]

Dlatego ja jestem takiego zdania, że jak byc na redukcji to najlepiej z jakims trenerem czy dietetykiem, a najlepiej jednym i drugim. Wtedy jest wyliczona odpowiednia ilość kcal. waga jest pod kontrolą itd.

Nie będzie to miało żadnego znaczenia, zaciskając, że tego typu odstępstwo od diety robisz okazyjnie. Będzie można wtedy określić to jako cheat day/cheat meal, którego założeniem jest dodatkowa podaż kalorii w okresie trwania redukcji tkanki tłuszczowej, aby odpocząć psychicznie od reżimu diety, oraz teoretycznie podkręcić metabolizm. W sytuacji, [...]

Ilość kcal w produktach wszelakich, sprawdzisz np. w tym kalkulatorze: https://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Problemem przede wszystkim jest Twoje odżywianie i podejście do tego. Niestety będąc leniwym i odżywiając się w ten sposób raczej wiele nie osiągniesz. Oczywiście jest szansa, że jakieś efekty redukcji tkanki tłuszczowej będą, ale raczej co najwyżej średnie i chwilowe. Podstawą jest dobrze dobrana dieta. Niekoniecznie katering dietetyczny, w tym [...]

Problemem przede wszystkim jest Twoje odżywianie i podejście do tego. Niestety będąc leniwym i odżywiając się w ten sposób raczej wiele nie osiągniesz. Oczywiście jest szansa, że jakieś efekty redukcji tkanki tłuszczowej będą, ale raczej co najwyżej średnie i chwilowe. Podstawą jest dobrze dobrana dieta. Niekoniecznie katering dietetyczny, w tym [...]

Przede wszystkim powinieneś pamiętać o pewnych podstawach. 1. Nie można obcinać kalorii na ślepo. Ilość kcal odejmujemy w zależności od tego jaka jest reakcja obwodów ciała. Należy mierzyć je co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Jak nie spada w pasie, to zmniejszamy kalorie lub też zwiększamy aktywność fizyczną. Lepiej to drugie o ile [...]

Witaj, Możesz spróbować interwałów lub tabaty. Na pewno będą to ciekawsze formy aktywności od zwykłego cardio i ta sama ilość kcal zostanie spalona w krótszym czasie.

Całkowita ilość kcal i podział makroskładników według średniej kalkulatorów dostępnych w internecie : Ok. 2800kcal B: 175g / T: 84g / W: 350g Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 75 Wzrost : 168 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : [...]

Zrobiłem badanie (w ramach profilaktyki 40+) 12 h po posiłku i 36 h po ostatnim treningu. Wszystkie wyniki w normie. Zdaję sobie sprawę, że przyjęta duża ilość kcal to skok glukozy czy innych wskaźników. Chodzi mi o to, że przecież tak mam codziennie. I takie przygotowanie się do badania poprzez zachowania inne niż zazwyczaj powoduje, że to nie [...]

[...] to pewnie normalnie jesz jeszcze mniej. Nic nie wiemy o twojej aktywnosci, treningu, a to jest wazne w tym kontekscie, moglbys wypelnic jakas ankiete. Nie wiem czy ta ilosc kcal ktora wymysliles sobie jako dieta masowa to wziela sie z jakichs obliczen, jakiegos wzoru czy tak sobie ustaliles ‚na oko’, generalnie wydaje sie to dosc malo [...]

Niestety, ale nikt Tobie nie odpowie na to pytanie, ponieważ nikt nie jest w stanie stwierdzić co kto osiągnie. Jednemu się uda, a innemu się nie uda. Nawet zakładając, że będzie stosował się do ilości składników odżywczych i jakości spożywanych produktów. Każdy z nas jest inny. Podstawą jest odpowiednia ilość kcal, następnie ilości składników [...]

Sugeruję zrobić tak, jak Tobie będzie wygodnej. To właśnie dostosowanie diety pod swoje życie będzie kluczowym elementem jej układania. To, czy zjesz więcej kalorii w dni treningowe, śniadania białkowo-tłuszczowe, będziesz bazował na tłuszczach lub też węglowodanach nie będzie miało specjalnego znaczenia. Istotna jest ogólna ilość kcal, następnie [...]

Przede wszystkim sugeruję zapoznać się z tym, co jest prawidłową miarą efektów kształtowania sylwetki. Zdecydowanie nie powinny być to kilogramy i masa ciała. To ile ważymy, nie świadczy o tym jak wyglądamy i jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i [...]

Przede wszystkim sugeruję zapoznać się z tym, co jest prawidłową miarą efektów kształtowania sylwetki. W zasadzie pisałem o tym już w swojej poprzedniej wypowiedzi. Zapomnij o tej masie ciała. Nie świadczy ona o efektach redukcji tkanki tłuszczowej, czy też o tym jaki cel treningowy warto jest obrać. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden/dwa [...]